ЧЕК-ЛИСТ ПО УПРАВЛЕНИЮ ГНЕВОМ
ЧТО ТАКОЕ ГНЕВ
- 1Это внутренний ресурс, преобразовав который, мы можем научиться добиваться результатов.
- 2Это подавляемый страх. От него не убежишь, не избавишься раз и навсегда.
- 3Это часть человеческой природы. Такой же необходимый, как плохая погода за окном Он часто связан с непринятием и отрицанием своей силы.
- 4Гнев может быть связан с недостаточно четкими границами, самого человека. Гнев может быть защитной реакцией при нарушении личного пространства.
За гнев в нашем организме отвечает печень. Интоксикация и зашлакованность организма приводит к излишней раздражительности и гневливости. Печень является фильтром в нашем организме и отвечает за очищение. Если печень избыточно нагружена то психологическое состояние человека будет на грани.
Необходимо учитывать этот факт и понимать, что из -за отравления, вирусных инфекций или неправильно питания также может возникать гнев.
Необходимо учитывать этот факт и понимать, что из -за отравления, вирусных инфекций или неправильно питания также может возникать гнев.
Основные ошибки при работе с гневом:
- Считать эту эмоцию плохой
- Подавлять гнев
- Испытывать чувство вины или угрызения совести после его проявления
- Пребывать в иллюзии, что вы когда-нибудь от него избавитесь
- Пытаться удержать только позитивные эмоции и хорошее настроение
Взрослея, мы приобретаем опыт в осознании своих эмоций и учимся ими управлять.
Но гнев, одна из сильнейших эмоций. И ее можно трансформировать.
Это психическая энергия может преобразоваться в движение, развитие, творчество или отношения
Но гнев, одна из сильнейших эмоций. И ее можно трансформировать.
Это психическая энергия может преобразоваться в движение, развитие, творчество или отношения
Этапы трансформации гнева в конструктивное русло
Давайте разберёмся, что необходимо сделать, чтобы трансформировать эту психическую энергию в ресурс
- 1Признать эту эмоцию,
- 2Позволить ее чувствовать
- 3Научиться корректно проявлять
Техники работы с гневом
- 1Сброс в землю: в положении стоя, стучание пятками о землю не менее 10 раз.
- 2Расслабить живот, ягодицы и мышцы тазового дна. Сделать не менее 10 глубоких вдохов и выдохов
- 3Задержать дыхание на вдохе и затем сделать длинный выдох через рот. Не менее 5 раз
- 4Простучать все тело открытыми ладонями. Сместив внимание и ощущения в тело.
- 5Сделать упражнения лёжа на раскатывание позвоночника и поясницы.
- 6Полежать на животе, прижимаясь всей поверхностью живота к земле
- 7Нарисовать свой гнев. Извлекая разрушительную эмоцию из тела и переводя ее на бумагу
- 8Пропеть гнев. Спеть любимую песню или звуки АОУМ
- 9Принять душ, ванну. Использовать ароматические масла. Выпить вкусного травяного чаю.
- 10Практика йоги от 2 раз в неделю
- 11Техники которые позволят сделать себя спокойнее на длительный период времени
- 12Маст- хэв при работе с гневом
Любить себя в каждый момент времени.
Уважать свои эмоции и проявления
Авторы чек-листа
Инна Хван
Инна -ведущий преподаватель Петербургской школы йоги, автор курса "Йога для женщин". Сертифицированный преподаватель института Перинатальной психологии. Специализируется на женском здоровье более 12 лет. Мама троих детей.
Анна Переславцева
Шиацу терапевт и преподаватель йоги. Практикую 14 лет.
Соединила в своей практике знание Китайской медицины, йогу, Радужную гимнастику, энергетические практики и глубокое понимание организма человека.
Соединила в своей практике знание Китайской медицины, йогу, Радужную гимнастику, энергетические практики и глубокое понимание организма человека.
